Calculadora de Duración del Sueño
Encuentra cuánto dormiste desde la hora de acostarte hasta la de despertar.
24-hour format, HH:MM
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Cómo funciona
Una calculadora de duración del sueño calcula cuánto dormiste desde la hora en que te acostaste hasta la hora en que te despertaste, manejando correctamente el caso habitual en que el sueño cruza la medianoche. Introduce una hora de acostarte de las 23:00 y una hora de despertar de las 07:00 y devuelve ocho horas, en lugar de la cifra negativa o errónea que daría una resta ingenua. El cruce de medianoche es toda la dificultad. Como la hora de acostarse suele ser antes de medianoche y la de despertar después, restar los valores de reloj directamente da un número negativo, así que la calculadora suma 24 horas completas siempre que la hora de despertar sea igual o anterior a la de acostarse. Esto convierte «de las 23:00 a las 07:00» en un lapso limpio de ocho horas. Trabajar en minutos desde la medianoche y luego dividir entre sesenta mantiene el resultado exacto, incluidas las medias horas y los cuartos de hora. Conocer tu duración real de sueño importa para seguir tus hábitos de sueño frente a las siete a nueve horas comúnmente recomendadas para adultos, detectar noches cortas y programar siestas. Es la cifra en bruto detrás de los diarios de sueño y de muchas rutinas de bienestar. Las personas que registran su descanso, los padres que siguen el sueño de un hijo y cualquiera que compare rutinas de acostarse usan una calculadora de duración del sueño para convertir dos horas de reloj en horas dormidas. Mide el tiempo en cama entre los dos puntos y es una ayuda de seguimiento personal, no un consejo médico.
hoursSlept = (wakeTime − bedTime, +24h if wake ≤ bed) ÷ 60, working in minutes past midnight
Ambas horas se convierten en minutos desde la medianoche. Si la hora de despertar es igual o anterior a la de acostarse, el sueño claramente cruzó la medianoche, así que se suman 1.440 minutos —un día completo— a la hora de despertar para situarla en el día siguiente. Restar la hora de acostarse de esa hora de despertar ajustada da el lapso de sueño en minutos, que se divide entre sesenta para las horas. Trabajar en minutos y sumar un día cuando hace falta es lo que permite que un sueño nocturno normal produzca una duración positiva correcta.
Fuente:Gregorian calendar / ISO 8601
Revisamos todas nuestras herramientas de vez en cuando para garantizar su precisión.
Ejemplo resuelto
Cómo usar esta calculadora
- 1
Introduce tus valores
Introduce bedtime y wake time.
- 2
Ajusta las opciones
Ajusta cualquier opción para adaptarla a tu situación.
- 3
Lee tu resultado
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Preguntas frecuentes
¿Cómo maneja dormir pasada la medianoche?
Cuando la hora de despertar es igual o anterior a la de acostarse en el reloj, la calculadora asume que dormiste durante la noche y suma 24 horas a la hora de despertar antes de restar. Así, de las 23:00 a las 07:00 se convierte en un lapso de ocho horas en lugar de una cifra negativa. Este manejo nocturno es lo principal que hace la herramienta, ya que la mayor parte del sueño cruza la medianoche y una simple resta de reloj daría de otro modo la respuesta equivocada.
¿Cómo introduzco las horas?
Usa el formato de 24 horas como HH:MM, así que las 11 de la noche son 23:00 y las 7 de la mañana son 07:00. Para una hora de acostarse después de medianoche, como la 1 de la madrugada, introduce 01:00, y la calculadora aún mide hacia adelante hasta tu hora de despertar. Introducir las horas en formato de 24 horas evita la confusión de AM/PM, que es fácil de cometer cuando el sueño cruza el límite de la medianoche entre un día y el siguiente.
¿Y si tomo una siesta durante el día?
Para una siesta diurna en la que te acuestas y te levantas la misma tarde, introduce las horas de inicio y fin normalmente y la calculadora devuelve el intervalo directamente. La regla nocturna solo suma un día cuando la hora de despertar es igual o anterior a la de acostarse, así que una siesta de 14:00 a 15:30 se lee correctamente como una hora y media. Para siestas muy largas que cruzan la medianoche, se aplica automáticamente el mismo manejo nocturno.
¿Cuántas horas de sueño debería tener?
A la mayoría de los adultos se les aconseja comúnmente aspirar a entre siete y nueve horas por noche, y los niños y adolescentes necesitan más, pero las necesidades individuales varían y esto es una orientación general en lugar de un consejo médico. La calculadora mide el tiempo entre tu hora de acostarte y de despertar, que es tiempo en cama en lugar de sueño real, ya que no puede saber cuánto tiempo estuviste realmente dormido. Úsala como ayuda de seguimiento y consulta a un profesional para inquietudes sobre el sueño.
¿Mide el tiempo en cama o el sueño real?
Mide el tiempo transcurrido entre la hora de acostarse y de despertar que introduces, que es tiempo en cama. El sueño real suele ser un poco menos, porque lleva tiempo quedarse dormido y puede haber breves despertares. Si sabes aproximadamente cuánto tiempo estuviste despierto en la cama, réstalo para estimar el sueño real. Para una estadificación precisa del sueño necesitarías un dispositivo ponible o un estudio del sueño en lugar de un cálculo de horas de reloj.
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