Calculadora de Puntuación Wilks
Compara la fuerza en powerlifting entre distintos pesos corporales.
Your competition total or a single lift, in kilograms.
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Cómo funciona
La puntuación Wilks es la respuesta del powerlifting a una pregunta difícil: ¿cómo comparas la fuerza de un levantador de 60 kilogramos con la de uno de 120 kilogramos cuando el atleta más pesado casi siempre levantará más en términos absolutos? Esta calculadora la obtiene a partir de tu peso corporal, el total que levantaste y tu sexo, devolviendo una única cifra de puntos que permite una comparación justa en cada categoría de peso. Las personas más pesadas generalmente pueden levantar más, pero no en proporción directa a su masa extra, así que los totales brutos favorecen a los atletas más grandes. La fórmula Wilks corrige esto escalando tu levantamiento con un coeficiente derivado de un polinomio de quinto orden ajustado a datos de rendimiento de élite, con constantes distintas para hombres y mujeres. Un levantador más ligero obtiene un coeficiente mayor, así que un total absoluto modesto de un atleta pequeño puede superar a un total mayor de uno pesado, reflejando la fuerza relativa. El resultado se usa ampliamente para decidir los premios al mejor levantador en las competiciones, clasificar atletas entre categorías y permitir que los individuos sigan su propio progreso mientras su peso corporal fluctúa. Una puntuación en torno a 300 marca un levantador intermedio sólido, 400 es avanzado y los competidores de élite superan los 500. Como aísla la fuerza relativa al tamaño, la puntuación Wilks es una referencia más justa de la capacidad libra por libra que cualquier total bruto, y esta calculadora la pone disponible al instante para los registros de entrenamiento y la planificación de competición.
Wilks = lifted (kg) × 500 ÷ (a + b·w + c·w² + d·w³ + e·w⁴ + f·w⁵)
La puntuación Wilks multiplica el peso levantado por un coeficiente que depende del peso corporal del atleta a través de un polinomio de quinto orden, con constantes distintas para hombres y mujeres. El polinomio del denominador modela cómo la fuerza bruta aumenta con el peso corporal pero a un ritmo decreciente, así que los levantadores más ligeros obtienen un coeficiente mayor para igualar el terreno. Multiplicar el total por quinientos sobre ese polinomio produce un único número que permite clasificar con justicia a levantadores de cualquier tamaño.
Fuente:Wilks coefficient (powerlifting)
Revisamos todas nuestras herramientas de vez en cuando para garantizar su precisión.
Ejemplo resuelto
Cómo usar esta calculadora
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Ajusta las opciones
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Preguntas frecuentes
¿Qué mide realmente la puntuación Wilks?
La puntuación Wilks mide la fuerza relativa al peso corporal, permitiendo comparar con justicia a levantadores de distintos tamaños. Como los atletas más pesados levantan naturalmente más en términos absolutos, un total bruto premia el tamaño tanto como la fuerza. El coeficiente Wilks escala cada levantamiento por un factor basado en el peso corporal, así que el número refleja la capacidad libra por libra. Una puntuación Wilks mayor significa que eres más fuerte para tu tamaño.
¿Por qué son distintos los coeficientes para hombres y mujeres?
Hombres y mujeres difieren en masa muscular media y fuerza relativa al peso corporal, así que una única fórmula no compararía con justicia. El sistema Wilks usa conjuntos separados de constantes polinómicas, cada uno ajustado a datos de rendimiento de élite para ese sexo, así que las puntuaciones se calibran dentro de cada grupo. Esto permite comparar de forma significativa la puntuación de una levantadora con la de un levantador, ya que ambos se miden contra el estándar adecuado para su sexo.
¿Debo introducir un solo levantamiento o mi total completo?
Puedes introducir cualquiera de los dos, siempre que interpretes el resultado de forma coherente. En competición la puntuación Wilks se aplica normalmente al total de powerlifting, la suma de los mejores levantamientos de sentadilla, press de banca y peso muerto. Si introduces un solo levantamiento, la puntuación refleja la fuerza de ese levantamiento para tu peso corporal en lugar de tu posición global. Para comparar con las referencias publicadas, usa tu total de tres levantamientos.
¿Qué se considera una buena puntuación Wilks?
Las guías aproximadas sitúan a un novato en torno a 200, a un intermedio sólido cerca de 300, a un levantador avanzado alrededor de 400, y a los competidores de élite por encima de 500, con totales de clase mundial mucho más allá. Estas bandas varían por sexo y federación, así que trátalas como aproximadas. La comparación más útil es contra tus propias puntuaciones pasadas: un Wilks creciente es prueba clara de que tu fuerza relativa mejora.
¿Es Wilks el único sistema de puntuación en powerlifting?
No. Existen varios sistemas, incluyendo la antigua fórmula Wilks usada aquí, una revisión Wilks actualizada, y los puntos IPF GL que ahora usan algunas federaciones. Cada uno emplea coeficientes distintos y puede clasificar los casos límite de forma ligeramente diferente. La puntuación Wilks clásica sigue siendo ampliamente reconocida y es excelente para seguir el progreso personal. Comprueba qué sistema usa tu federación si necesitas una puntuación oficial de competición.