Calculadora de Parciales de Carrera

Conocer tu ritmo de carrera ayuda a entrenar, competir y fijar metas, y esta calculadora lo halla según tu distancia y tiempo. Introduces la distancia que corriste en millas y tu tiempo total en minutos, y devuelve tu ritmo por milla, tu ritmo por kilómetro y tu velocidad en millas por hora. El ritmo es simplemente el tiempo dividido entre la distancia, expresado como minutos por unidad de distancia, y es la forma estándar en que los corredores miden su esfuerzo. Un número de ritmo menor significa una carrera más rápida. La calculadora da el ritmo en millas y kilómetros, convirtiendo entre ellos usando que una milla es unos 1.609 kilómetros. También provee la velocidad en millas por hora. Los corredores usan el ritmo para planear parciales uniformes y proyectar tiempos de meta. Los valores de ritmo aquí se muestran como minutos decimales, así que 8.5 significa 8 minutos y 30 segundos.

Cómo funciona

Fórmula: Pace per mile = total time / distance in miles

El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia. Dividir tus minutos totales entre la distancia en millas da minutos por milla, y dividir entre la distancia en kilómetros da minutos por kilómetro. La velocidad en millas por hora es la distancia dividida entre el tiempo en horas.

Cuándo usarla

Los corredores usan esta calculadora para convertir un entrenamiento o una carrera en un ritmo concreto y accionable. Después de una salida, introduces la distancia y el tiempo para ver tu ritmo por milla y por kilómetro y comprobar si fuiste tan rápido como creías. Al preparar una carrera, inviertes el proceso: pruebas qué ritmo sostenido te lleva al tiempo de meta que persigues y lo comparas con tus ritmos de entrenamiento para saber si la meta es realista. Es útil para planear parciales uniformes y evitar salir demasiado rápido, el error clásico que arruina la segunda mitad. Entrenadores y aficionados la emplean para seguir la mejora de forma a lo largo de semanas. También sirve al diseñar series y tempos, fijando el ritmo objetivo de cada repetición según la distancia.

Consejos y consideraciones

El detalle que más confunde es que el ritmo se muestra en minutos decimales, no en minutos y segundos: 8.5 significa 8 minutos y 30 segundos, porque medio minuto son 30 segundos. Para pasar la parte decimal a segundos, multiplícala por 60. No olvides que una milla equivale a unos 1,609 kilómetros, así que el ritmo por kilómetro siempre será un número menor que el ritmo por milla; la calculadora muestra ambos. Ten presente que el ritmo real varía con el terreno, el viento, el calor y el desnivel, de modo que un mismo esfuerzo da ritmos distintos en pista llana y en subida. Para competir con cabeza, apunta a parciales uniformes o ligeramente negativos, con la segunda mitad algo más rápida. Y recuerda que mantener un ritmo en una carrera corta no garantiza sostenerlo en una distancia mayor. Como regla práctica, cada vez que doblas la distancia el ritmo sostenible se enlentece unos segundos por kilómetro, así que no proyectes tu ritmo de 5K directamente a un maratón. Si prefieres pensar en velocidad en lugar de ritmo, divide 60 entre el ritmo en minutos por kilómetro para obtener los kilómetros por hora. Por último, calcula el ritmo con la distancia real recorrida: el GPS suele acortar o alargar algo el trazado en curvas cerradas o bajo árboles, y eso desplaza el parcial que ves.