Calculadora de Calorías Quemadas por Actividad
Estima las calorías quemadas a partir del valor MET de una actividad, tu peso y el tiempo.
e.g. walking ≈ 3.5, running ≈ 9.8, cycling ≈ 8.
Los resultados se actualizan al escribir.
Esta calculadora ofrece estimaciones basadas en investigación poblacional. Los resultados no son consejo médico. Consulta a un profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre salud o nutrición.
Cómo funciona
La calculadora de calorías quemadas por actividad convierte cualquier ejercicio en una cifra de energía usando su valor MET, el equivalente metabólico de la tarea. Un MET es la energía que tu cuerpo usa sentado en reposo, aproximadamente 3,5 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal cada minuto, y cada actividad se califica como un múltiplo de esa base. Caminar rápido puede ser 3,5 METs, trotar alrededor de 7, y el ciclismo o la carrera vigorosa de 8 a 12, lo que significa que queman esa cantidad de veces más energía que el reposo. Como el consumo de oxígeno se relaciona directamente con las calorías quemadas, multiplicar el valor MET de una actividad por tu peso y duración da una buena estimación de las calorías gastadas. Una calculadora de calorías quemadas por actividad es útil tanto si controlas tu peso, planificas un entrenamiento o simplemente sientes curiosidad por comparar ejercicios. Las personas más pesadas queman más calorías haciendo la misma actividad porque mover más masa cuesta más energía, por eso la fórmula escala con el peso. Ten en cuenta que el resultado es una estimación: el gasto real varía con la condición física, la eficiencia, el terreno, la temperatura y el metabolismo individual, y los valores MET publicados son promedios de población. Usa esta cifra para comparar actividades y guiar la planificación más que como una medición precisa, y recuerda que la constancia entre días importa mucho más que el número exacto de una sola sesión.
Calories = MET × 3.5 × weight(kg) ÷ 200 × minutes
La fórmula se basa en que un MET equivale a unos 3,5 mililitros de oxígeno consumidos por kilogramo de peso corporal por minuto, y quemar un litro de oxígeno libera aproximadamente cinco kilocalorías. Multiplicar el MET por 3,5 y por tu peso da el uso de oxígeno por minuto; dividir entre 200 convierte ese volumen de oxígeno en kilocalorías, y multiplicar por los minutos de ejercicio suma la energía total gastada. Los cuerpos más pesados y las sesiones más largas o intensas elevan el resultado de forma proporcional.
Fuente:Compendium of Physical Activities (MET values)
Revisamos todas nuestras herramientas de vez en cuando para garantizar su precisión.
Ejemplo resuelto
Cómo usar esta calculadora
- 1
Introduce tus valores
Introduce body weight, activity met value y duration.
- 2
Ajusta las opciones
Ajusta cualquier opción para adaptarla a tu situación.
- 3
Lee tu resultado
Calories burned se actualiza al instante mientras escribes, sin botón que pulsar.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un valor MET y dónde lo encuentro?
Un MET, o equivalente metabólico de la tarea, expresa cuánta energía usa una actividad en comparación con estar sentado en reposo, definido como un MET. Caminar rápido es unos 3,5 METs, el ciclismo general alrededor de 8, y correr aproximadamente de 9 a 12. Los compendios publicados de actividades físicas listan valores MET para cientos de ejercicios, y muchas aplicaciones los muestran. Elige el valor que mejor se ajuste a tu nivel de esfuerzo para la estimación más cercana.
¿Qué precisión tiene una estimación de calorías basada en MET?
Es una aproximación razonable pero no exacta. La fórmula usa valores MET promedio de población y supone una eficiencia típica, por lo que no puede captar tu condición física individual, economía de movimiento, terreno, clima o composición corporal. Dos personas del mismo peso haciendo el mismo entrenamiento pueden quemar cantidades notablemente distintas. Trata el número como una guía útil para comparar actividades y planificar, no como una medición precisa de tu gasto personal ese día concreto.
¿Por qué el peso corporal afecta las calorías quemadas?
Mover un cuerpo más pesado requiere más energía porque hay más masa que acelerar, sostener y transportar contra la gravedad. Por eso la fórmula multiplica por tu peso en kilogramos: una persona más grande quema más calorías haciendo la misma actividad que una más ligera en el mismo tiempo. A medida que pierdes peso, las calorías quemadas en una actividad dada bajan ligeramente, una razón por la que la pérdida de peso puede frenarse si no se ajusta la ingesta.
¿Incluye esto las calorías que quemaría igualmente en reposo?
La fórmula MET estima la energía total usada durante la actividad, que técnicamente incluye el MET que gastarías en reposo ese tiempo. Para la mayoría de la planificación diaria esta cifra bruta está bien. Si quieres las calorías netas atribuibles solo al ejercicio, resta tu gasto en reposo por esos mismos minutos, aproximadamente un MET. La diferencia suele ser pequeña en actividad vigorosa pero más notable en movimiento ligero.
¿Cómo puedo usar esto para perder peso?
El cambio de peso depende del balance entre las calorías ingeridas y las quemadas. Saber aproximadamente cuántas calorías quema una actividad ayuda a planificar un déficit sostenible junto con la dieta. Como unas 7.700 kilocalorías equivalen a un kilogramo de grasa corporal, la actividad regular suma de forma significativa a lo largo de las semanas. Sin embargo, el ejercicio solo rara vez crea un gran déficit, y el apetito suele aumentar para compensar, así que combina la actividad con una alimentación consciente.