Calculadora de Consumo de Azúcar

Compara tu azúcar añadido con el límite diario.

Daily added sugar

Sex

Los resultados se actualizan al escribir.

Amount over the limit

—

Recommended added-sugar limit—

Calories from added sugar—

Esta calculadora ofrece estimaciones basadas en investigación poblacional. Los resultados no son consejo médico. Consulta a un profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre salud o nutrición.

Cómo funciona

El azúcar añadido se esconde en muchos alimentos y bebidas, y esta calculadora muestra cómo se compara tu consumo con los límites recomendados. Introduces tu azúcar añadido diario en gramos y tu sexo, y devuelve el límite recomendado, cuántos gramos te pasas y las calorías que aporta ese azúcar. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los hombres consuman no más de 36 gramos, o 9 cucharaditas, de azúcar añadido al día, y las mujeres no más de 25 gramos, o 6 cucharaditas. Los azúcares añadidos son los que se ponen en los alimentos durante el procesamiento, a diferencia de los azúcares naturales de la fruta y la leche. Aportan calorías sin valor nutricional, y un consumo alto se asocia con aumento de peso, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y caries. La mayor fuente para muchas personas son las bebidas azucaradas. Como cada gramo de azúcar tiene unas 4 calorías, reducir el azúcar añadido es una forma eficiente de reducir calorías vacías. Un valor negativo significa que estás dentro del límite.

Fórmula

Amount over = intake − limit (36 g men / 25 g women); calories = grams × 4

La Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 36 gramos de azúcar añadido al día para hombres y 25 gramos para mujeres. La cantidad excedida es tu consumo menos ese límite, y las calorías del azúcar son tus gramos multiplicados por 4, ya que cada gramo de azúcar aporta unas 4 calorías.

Fuente:American Heart Association added-sugar guidelines

Revisamos todas nuestras herramientas de vez en cuando para garantizar su precisión.

Ejemplo resuelto

Daily added sugar:50Sex:female

50 g frente a un límite de 25 g son 25 g de más, que aportan unas 200 calorías de azúcar.

Cómo usar esta calculadora

1
Introduce tus valores
Introduce daily added sugar y sex.
2
Ajusta las opciones
Ajusta cualquier opción para adaptarla a tu situación.
3
Lee tu resultado
Amount over the limit se actualiza al instante mientras escribes, sin botón que pulsar.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto azúcar añadido es demasiado?

La Asociación Americana del Corazón recomienda un límite diario de 36 gramos, unas 9 cucharaditas, para hombres, y 25 gramos, unas 6 cucharaditas, para mujeres. Estos se refieren a los azúcares añadidos, no a los naturales de la fruta entera o la leche. La calculadora compara tu consumo con el límite de tu sexo y muestra cuánto te pasas.

¿Cuál es la diferencia entre azúcar añadido y natural?

Los azúcares añadidos se ponen en alimentos y bebidas durante el procesamiento o la preparación, como el azúcar del refresco, los dulces y la repostería. Los azúcares naturales están dentro de alimentos integrales como la fruta y la leche, que también aportan fibra, vitaminas y minerales. Las guías se enfocan en limitar los azúcares añadidos porque suman calorías sin nutrientes.

¿Por qué es malo el azúcar añadido?

El azúcar añadido aporta calorías con esencialmente ningún valor nutricional, y un consumo alto se asocia con aumento de peso, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, hígado graso y caries. Las bebidas azucaradas son especialmente preocupantes porque el cuerpo no registra sus calorías como saciedad, facilitando el consumo excesivo. Reducir el azúcar añadido mejora la calidad de la dieta.

¿Cuántas calorías hay en un gramo de azúcar?

Cada gramo de azúcar aporta unas 4 calorías, igual que otros carbohidratos. Así que 25 gramos de azúcar añadido aportan unas 100 calorías, y 50 gramos unas 200. Como son calorías vacías sin nutrientes, reducir el azúcar añadido es una forma eficiente de reducir la ingesta calórica sin sacrificar nutrición.

¿Dónde debo reducir el azúcar añadido primero?

Empieza por las bebidas azucaradas como refrescos, cafés endulzados, bebidas energéticas y bebidas de fruta, que son la mayor fuente para muchas personas y pueden superar el límite diario en una porción. Luego revisa dulces, postres, cereales endulzados y yogures con sabor. Leer las etiquetas para azúcares añadidos ayuda a detectar fuentes ocultas.