Calculadora de Calorías METs

Los valores MET te permiten estimar las calorías quemadas en casi cualquier actividad, y esta calculadora las convierte en un número. Introduces el valor MET de la actividad, tu peso corporal y la duración, y devuelve las calorías totales quemadas y las calorías por minuto. Un MET, o equivalente metabólico de tarea, expresa cuánta energía usa una actividad comparada con el reposo: un MET es tu tasa metabólica en reposo, así que una actividad de 4 MET quema cuatro veces más calorías que estar sentado, y una de 8 MET ocho veces. Las tablas MET publicadas, como el Compendio de Actividades Físicas, listan valores para cientos de actividades, desde unos 2 para caminar lento hasta 8 para correr y más para deportes intensos. La fórmula convierte el valor MET en calorías usando tu peso, ya que las personas más pesadas queman más, y la duración. Ten en cuenta que el resultado es una estimación: la quema real varía con la condición física, la eficiencia y el metabolismo individual.

Cómo funciona

Fórmula: Calories = METs × 3.5 × weight(kg) / 200 × minutes

Un MET es la energía usada en reposo, unos 3.5 mililitros de oxígeno por kilogramo por minuto. El valor MET de una actividad multiplica esa base. La fórmula convierte el uso de oxígeno en calorías: METs por 3.5 por el peso en kilogramos, dividido entre 200, da las calorías por minuto, que multiplicadas por la duración dan las calorías totales quemadas.

Cuándo usarla

Úsala cuando quieras estimar las calorías quemadas en una actividad concreta cuyo valor MET conozcas, como caminar, correr, nadar, pedalear o una clase de gimnasio. Es útil para comparar cuánta energía gastan distintas actividades, planear entrenamientos con un objetivo calórico, o complementar el control de peso junto con tu ingesta. Introduce el valor MET de la actividad, tu peso y la duración en minutos. Resulta práctica porque no necesitas pulsómetro ni equipo de laboratorio, solo el MET publicado de la actividad. Sirve igual para una caminata ligera que para un deporte intenso, ajustando la cifra al esfuerzo real realizado. También es útil para estimar el gasto de las tareas domésticas o del jardín, o para decidir cuántos minutos de una actividad igualan las calorías de otra que prefieres.

Consejos y consideraciones

Busca el valor MET en una referencia fiable como el Compendio de Actividades Físicas: unos 2-3 para actividad ligera, 5-7 para moderada y 8 o más para vigorosa. El peso influye directamente, por lo que una persona más pesada quema más en la misma actividad. Ten presente que es una estimación: la quema real varía con tu condición física, la eficiencia del movimiento, el terreno y tu metabolismo, factores que la fórmula no capta. Úsala para comparar actividades y planear de forma aproximada, no como una cifra exacta. Para el control de peso, combínala con el registro de lo que comes y observa tus resultados reales. Recuerda que parte de esas calorías las habrías gastado de todos modos en reposo, así que no sumes el total como gasto «extra» si buscas una estimación estricta de déficit.