Calculadora de Tasa de Sudoración
Halla cuánto líquido pierdes por hora de ejercicio.
Los resultados se actualizan al escribir.
Esta calculadora ofrece estimaciones basadas en investigación poblacional. Los resultados no son consejo médico. Consulta a un profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre salud o nutrición.
Cómo funciona
Conocer tu tasa de sudoración ayuda a hidratarte bien durante el ejercicio, y esta calculadora la halla con un simple pesaje. Introduces tu peso corporal antes y después del ejercicio, cualquier líquido que bebiste durante la sesión, y la duración, y devuelve tu pérdida total de líquido y tu tasa de sudoración por hora en litros y mililitros. El método funciona porque el peso que pierdes durante el ejercicio es casi enteramente agua perdida como sudor, y un litro de sudor pesa unos kilogramo. Sumar el líquido que bebiste da tu pérdida total real, y dividir entre las horas da la tasa. Las tasas de sudoración varían mucho, desde menos de medio litro hasta más de dos litros por hora, según el individuo, la intensidad, la temperatura, la humedad y la ropa. Conocer tu tasa te permite planear cuánto beber para evitar la deshidratación. Para resultados precisos, pésate con ropa mínima, vacía la vejiga primero y sécate el sudor antes del pesaje final.
Sweat rate = (pre-weight − post-weight + fluid consumed) / hours
Tu pérdida de líquido es igual al peso que perdiste durante el ejercicio más cualquier líquido que bebiste, ya que un litro de sudor pesa aproximadamente un kilogramo. Dividir esa pérdida entre la duración del ejercicio en horas da tu tasa de sudoración, la cantidad de líquido que debes reponer por cada hora de actividad similar.
Fuente:American College of Sports Medicine hydration guidance
Revisamos todas nuestras herramientas de vez en cuando para garantizar su precisión.
Ejemplo resuelto
Cómo usar esta calculadora
- 1
Introduce tus valores
Introduce body weight before exercise, body weight after exercise y exercise duration.
- 2
Ajusta las opciones
Ajusta fluid consumed during si corresponde — ya hay valores predeterminados sensatos.
- 3
Lee tu resultado
Sweat rate se actualiza al instante mientras escribes, sin botón que pulsar.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi tasa de sudoración?
Pésate antes y después del ejercicio, anota cualquier líquido que bebiste, y registra la duración. Tu pérdida de líquido es el peso perdido más el líquido consumido, ya que un litro de sudor pesa unos kilogramo. Dividir esa pérdida entre las horas da tu tasa de sudoración. La calculadora hace la aritmética una vez que introduces estos valores.
¿Cuál es una tasa de sudoración normal?
Las tasas de sudoración varían mucho, típicamente de unos 0.5 a 2 litros por hora, con algunos atletas superando eso en condiciones calurosas. Los factores incluyen tamaño corporal, condición física, intensidad, temperatura, humedad y ropa. No hay un único valor normal; lo que importa es conocer tu propia tasa para planear la ingesta de líquido según tus condiciones.
¿Cómo debo usar mi tasa de sudoración?
Úsala como objetivo de cuánto líquido reponer por hora de ejercicio similar. Apunta a beber lo suficiente para limitar la pérdida de peso durante la actividad a un pequeño porcentaje del peso corporal, bebiendo a intervalos regulares en vez de todo de una vez. Reponer cerca de tu tasa de sudoración ayuda a mantener el rendimiento y previene la deshidratación.
¿Cómo me peso con precisión para esto?
Pésate justo antes y justo después del ejercicio usando la misma báscula, con ropa mínima o sin ropa, y vacía la vejiga antes de ambas lecturas. Sécate el sudor antes del pesaje final para medir el agua perdida, no el agua sobre tu piel. Pesos precisos hacen confiable la tasa de sudoración calculada.
¿Cambia la tasa de sudoración con las condiciones?
Sí. Sudas más en clima caluroso y húmedo y durante esfuerzos más duros, y menos en condiciones frescas o a menor intensidad. La condición física y la aclimatación al calor también influyen. Por esta variabilidad, mide tu tasa de sudoración en el entorno donde entrenas o compites, y vuelve a medirla cuando las condiciones cambien mucho.