Calculadora de Calorías MET

Halla las calorías quemadas desde el valor MET de una actividad.

Activity MET value

e.g. walking ≈ 3.5, running ≈ 8-11

Body weight

Duration

min

Los resultados se actualizan al escribir.

Calories burned

—

Calories per hour—

Esta calculadora ofrece estimaciones basadas en investigación poblacional. Los resultados no son consejo médico. Consulta a un profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre salud o nutrición.

Cómo funciona

La calculadora de calorías MET estima cuántas calorías quemas durante una actividad usando su valor MET, tu peso corporal y cuánto tiempo te ejercitas. Un MET, abreviatura de equivalente metabólico de la tarea, es una forma estandarizada de expresar la intensidad de una actividad física respecto a estar quieto, que se define como un MET. Caminar ligero es alrededor de 3,5 METs, andar en bicicleta puede ser de 6 a 8, y correr vigorosamente puede alcanzar 11 o más, con tablas publicadas como el Compendio de Actividades Físicas que listan valores para cientos de actividades. El cálculo es sencillo: multiplica el valor MET por tu peso en kilogramos y por la duración en horas, ya que un MET equivale a aproximadamente una kilocaloría quemada por kilogramo de peso por hora. Esto facilita comparar el costo energético de distintas actividades y planificar entrenamientos en torno a un objetivo calórico, ya sea para controlar el peso, entrenar o mantener la forma. Las personas más pesadas queman más calorías haciendo la misma actividad porque mover más masa requiere más energía. El resultado es una estimación; el gasto real varía con el nivel de forma, la eficiencia, el terreno y el metabolismo individual.

Cómo funciona

Fórmula: kcal = MET × weight (kg) × duration (hours)

Un MET, o equivalente metabólico de la tarea, expresa cuánta energía usa una actividad comparada con estar sentado en reposo, que se define como un MET. Las calorías quemadas son iguales al valor MET de la actividad multiplicado por el peso corporal en kilogramos y por la duración en horas, porque un MET corresponde a aproximadamente una kilocaloría por kilogramo de peso por hora. Las personas más pesadas y las actividades más intensas o largas queman proporcionalmente más.

Cuándo usarla

Esta calculadora es útil cuando quieres estimar cuántas calorías quemas en una sesión concreta de ejercicio y comparar el coste energético de distintas actividades. Quienes controlan su peso la usan para planificar entrenamientos en torno a un objetivo calórico; corredores, ciclistas y aficionados al gimnasio, para ver cómo cambian las cifras al variar la intensidad o la duración. Busca el valor MET de tu actividad en una tabla de referencia como el Compendio de Actividades Físicas, introduce tu peso y los minutos, y obtendrás tanto las calorías totales como el ritmo por hora. Resulta práctica para decidir si una caminata larga y suave o una sesión corta e intensa encaja mejor en tu día, y para dar contexto a los datos de un reloj deportivo. Trátala como una guía de planificación, no como una medida exacta: el gasto real depende de factores personales que ninguna fórmula general capta.

Consejos y consideraciones

El mayor punto de error es el valor MET: usa el de tu actividad concreta y su intensidad real, porque caminar despacio (unos 2,5 METs) y caminar rápido (4-5) o correr (8-12) dan resultados muy distintos. Introduce el peso en kilogramos, ya que es un multiplicador directo: una persona que pesa el doble quema aproximadamente el doble a un mismo MET. Recuerda que la fórmula ya incluye el gasto en reposo, así que no lo sumes aparte si buscas el gasto neto por encima del basal. El resultado es una aproximación: la forma física, la eficiencia de movimiento, la composición corporal y el terreno modifican el gasto real. No sobrestimes las calorías quemadas al planificar la dieta, un error común que frena la pérdida de peso. Úsala para comparar y planificar, y apóyate en tu propia respuesta y progreso más que en la cifra exacta.

Fórmula

kcal = MET × weight (kg) × duration (hours)

Fuente:Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.)

Revisamos todas nuestras herramientas de vez en cuando para garantizar su precisión.

Ejemplo resuelto

Activity MET value:8Body weight:70Duration:30

kcal = 8 × 70 × 0,5 h = 280 kcal (unas 560 kcal por hora).

Cómo usar esta calculadora

1
Introduce tus valores
Introduce activity met value, body weight y duration.
2
Ajusta las opciones
Ajusta cualquier opción para adaptarla a tu situación.
3
Lee tu resultado
Calories burned se actualiza al instante mientras escribes, sin botón que pulsar.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un MET?

Un MET, o equivalente metabólico de la tarea, mide el costo energético de una actividad física comparado con estar en reposo, que equivale a un MET. Una actividad de 4 METs usa cuatro veces más energía que estar sentado. Los METs proporcionan una escala estandarizada para comparar la intensidad de distintos ejercicios, y los compendios publicados listan valores MET para cientos de actividades, desde tareas del hogar hasta deporte de competición.

¿Cómo encuentro el valor MET de mi actividad?

Los valores MET provienen de compendios de investigación que catalogan cientos de actividades. Como guía aproximada, caminar despacio es de unos 2 a 3 METs, caminar rápido de 4 a 5, andar en bicicleta moderada de 6 a 8, y correr de 8 a 12 según el ritmo. Busca tu actividad específica en una tabla MET e introduce ese valor; números más altos significan actividades más intensas que queman más calorías.

¿Cómo se calculan las calorías a partir de los METs?

Multiplica el valor MET de la actividad por tu peso corporal en kilogramos y por la duración en horas. Esto funciona porque un MET se define como aproximadamente una kilocaloría por kilogramo de peso por hora. Así, una persona de 70 kilogramos que hace una actividad de 8 METs durante media hora quema unas 8 por 70 por 0,5, es decir 280 kilocalorías. La calculadora hace esta multiplicación por ti.

¿Por qué importa el peso corporal?

Mover un cuerpo más pesado requiere más energía, así que una persona más pesada quema más calorías realizando la misma actividad durante el mismo tiempo. Como el peso es un multiplicador directo en la fórmula, alguien que pesa el doble quema aproximadamente el doble de calorías a un nivel MET dado. Por eso las estimaciones de calorías deben personalizarse siempre a tu peso real.

¿Qué tan precisa es la estimación MET?

Las estimaciones basadas en METs son aproximaciones útiles pero no exactas. El gasto calórico real depende de factores individuales como el nivel de forma, la eficiencia de movimiento, la composición corporal, el terreno y el metabolismo, que la fórmula estándar no capta. Trata el resultado como una cifra razonable para planificar y comparar en lugar de una medición precisa, y recuerda que los monitores usan métodos más detallados.