Calculadora de Calorías Quemadas

El sistema del Equivalente Metabólico de la Tarea (MET) es el estándar científico para cuantificar el costo energético de las actividades físicas. Cada actividad tiene un valor MET asignado basado en el consumo de oxígeno medido durante esa actividad en relación con el reposo (1 MET). Esto permite una fórmula universal para estimar la quema de calorías de cualquier actividad usando solo el peso corporal y la duración, sin necesidad de costosos equipos de pruebas metabólicas. La fórmula tiene en cuenta sistemáticamente que las personas más pesadas queman más calorías haciendo la misma actividad (más masa que mover) y que las actividades de mayor intensidad (mayor MET) queman proporcionalmente más. Advertencias importantes: todas las estimaciones de quema de calorías tienen una variación individual considerable (±20 a 30%) por las diferencias en el nivel de forma física, la eficiencia del movimiento y el metabolismo. Los equipos de ejercicio (cintas, elípticas) tienden a sobreestimar la quema de calorías en un 10 a 30%. El efecto de posquema (EPOC — consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio) tras el ejercicio intenso añade calorías adicionales no incluidas aquí, pero suele ser modesto (50 a 200 cal) fuera de las sesiones de muy alta intensidad. Estas estimaciones se usan mejor para comparaciones relativas entre actividades y para una planificación aproximada, no como mediciones precisas.

Cómo funciona

Fórmula: Calories/min = (MET × 3.5 × weight_kg) / 200 × duration_min

El MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) es una medida estandarizada de la intensidad de la actividad: 1 MET equivale a la energía gastada en reposo. Caminar a paso ligero es unos 4 MET; correr vigorosamente es de 11 a 14 MET. La fórmula MET de Ainsworth convierte el MET, el peso corporal y la duración en calorías: (MET × 3.5 × kg / 200) × minutos da las calorías por minuto. Las calorías totales son las calorías por minuto multiplicadas por la duración.

Cuándo usarla

Esta calculadora es útil cuando quieres estimar cuántas calorías quemas en una sesión concreta de ejercicio y comparar el coste energético de distintas actividades. La usan quienes controlan su balance calórico para perder o mantener peso, y quienes quieren decidir qué entrenamiento rinde más por el tiempo invertido. Elige la actividad de la lista o introduce un valor MET propio, junto con tu peso y la duración, y obtendrás las calorías totales y por hora. Resulta práctica para planificar entrenamientos en torno a un objetivo, para entender por qué correr quema más que caminar, o para dar contexto a los datos de un reloj deportivo, que suelen sobreestimar. Trátala como una herramienta de comparación y planificación aproximada, no como una medición exacta: lo importante es la coherencia del método a lo largo del tiempo, más que el número absoluto de una sola sesión.

Consejos y consideraciones

Todas las estimaciones de gasto tienen un margen amplio (±20 a 30%) por diferencias de forma física, eficiencia y metabolismo, y las máquinas de cardio suelen exagerar la quema, sobre todo las elípticas. Usa el valor MET que corresponda a la intensidad real de tu actividad, porque un trote suave y una carrera rápida dan cifras muy distintas. El peso es un multiplicador directo: una persona más pesada quema más en la misma actividad. No sobrestimes el efecto de posquema (EPOC): añade solo un 6 a 15% tras el ejercicio intenso, menos de lo que sugiere el marketing. El error más costoso para quien quiere adelgazar es «compensar» comiendo todas las calorías supuestamente quemadas; si ya incluiste el ejercicio en tu nivel de actividad, no lo sumes de nuevo, y si no, repón como mucho la mitad o tres cuartos. Úsala para comparar actividades, no como una cuenta exacta.